Iako je starenje najveći čimbenik rizika za demenciju, dokazi pokazuju da postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili vlastiti rizik. Oni uključuju vježbanje i zdravu prehranu.
1. Biti fizički aktivan
Redovita tjelesna aktivnost jedan je od najboljih načina za smanjenje rizika od demencije. To je dobro za vaše srce, cirkulaciju, težinu i mentalno zdravlje.
Važno je pronaći način vježbanja koji vam odgovara. Možda će vam biti korisno započeti s malom količinom aktivnosti i postupno je razvijati. Čak je i 15 minuta vježbanja dnevno dobro za vas.
Svakog tjedna trebali biste napraviti (preporuka Svjetske zdravstvene organizacije):
· 150 minuta umjerenih aerobnih aktivnosti, poput brzog hodanja, vježbe snage i otpora
ili
· 75 minuta energične aerobne aktivnosti, poput trčanja, brzog plivanja ili vožnje biciklom.
2. Jedite zdravo
Zdrava, uravnotežena prehrana može smanjiti rizik od demencije, kao i drugih stanja, uključujući rak, dijabetes tipa 2, pretilost, moždani udar i bolesti srca.
3. Ne pušite
Ako pušite, izlažete se puno većem riziku od razvoja demencije. Povećavate i rizik od ostalih stanja, uključujući dijabetes tipa 2, moždani udar, karcinom pluća i drugih karcinoma.
Pušenje šteti cirkulaciji krvi po tijelu, uključujući krvne žile u mozgu, kao i srce i pluća.
4. Pijte manje alkohola
Pijenje previše alkohola povećava rizik od razvoja demencije. Preporuka je do decilitar i pol vina dnevno.
5. Vježbajte mozak
Kada ste aktivni, vjerojatno će se umanjiti rizik od demencije. Redovito izazivanje sebe mentalno obnavlja moždane stanice i sposobnost mozga da se nosi s bolešću.
Pronađite nešto što volite da to izazove vaš mozak i činite to redovito. Važno je pronaći nešto što ćete pratiti. Na primjer:
· Čitanje, sviranje, pjevanje
· Učenje jezika
· Rješavanje zagonetki, križaljki ili kvizova
· Kartanje, šah i druge igre na ploči
· Razgovor i komunikacija s drugim ljudima također mogu pomoći u smanjenju rizika od demencije. Potrudite se održavati kontakt s osobama koje su vam važne, poput prijatelja i obitelji.
Sretno!