top of page

Kako smanjiti rizik od demencije? Što vi možete učiniti!

  • Jun 15, 2020
  • 2 min read

Iako je starenje najveći čimbenik rizika za demenciju, dokazi pokazuju da postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili vlastiti rizik. Oni uključuju vježbanje i zdravu prehranu.

1. Biti fizički aktivan

Redovita tjelesna aktivnost jedan je od najboljih načina za smanjenje rizika od demencije. To je dobro za vaše srce, cirkulaciju, težinu i mentalno zdravlje.

Važno je pronaći način vježbanja koji vam odgovara. Možda će vam biti korisno započeti s malom količinom aktivnosti i postupno je razvijati. Čak je i 15 minuta vježbanja dnevno dobro za vas.

Svakog tjedna trebali biste napraviti (preporuka Svjetske zdravstvene organizacije):

· 150 minuta umjerenih aerobnih aktivnosti, poput brzog hodanja, vježbe snage i otpora

ili

· 75 minuta energične aerobne aktivnosti, poput trčanja, brzog plivanja ili vožnje biciklom.




2. Jedite zdravo

Zdrava, uravnotežena prehrana može smanjiti rizik od demencije, kao i drugih stanja, uključujući rak, dijabetes tipa 2, pretilost, moždani udar i bolesti srca.



3. Ne pušite

Ako pušite, izlažete se puno većem riziku od razvoja demencije. Povećavate i rizik od ostalih stanja, uključujući dijabetes tipa 2, moždani udar, karcinom pluća i drugih karcinoma.

Pušenje šteti cirkulaciji krvi po tijelu, uključujući krvne žile u mozgu, kao i srce i pluća.

4. Pijte manje alkohola

Pijenje previše alkohola povećava rizik od razvoja demencije. Preporuka je do decilitar i pol vina dnevno.



5. Vježbajte mozak

Kada ste aktivni, vjerojatno će se umanjiti rizik od demencije. Redovito izazivanje sebe mentalno obnavlja moždane stanice i sposobnost mozga da se nosi s bolešću.

Pronađite nešto što volite da to izazove vaš mozak i činite to redovito. Važno je pronaći nešto što ćete pratiti. Na primjer:

· Čitanje, sviranje, pjevanje

· Učenje jezika

· Rješavanje zagonetki, križaljki ili kvizova

· Kartanje, šah i druge igre na ploči

· Razgovor i komunikacija s drugim ljudima također mogu pomoći u smanjenju rizika od demencije. Potrudite se održavati kontakt s osobama koje su vam važne, poput prijatelja i obitelji.

Sretno!

Comments


bottom of page